Aktueller Prospekt Dm Drogerie - Prospekte - von 01.08 bis 31.08.2024

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52 T I P p VOM TRICKS GEGEN TICKS NÄGELKAUEN Wer Nägel kaut, tut das oft unbewusst. Der Wille allein reicht dann nicht, um aufzuhören. Aber vielleicht eine dieser drei Methoden ... Stellen Sie sich einen Smartphone-Timer, der Sie daran erinnert - am besten zu den Zeiten, in denen Sie für gewöhn- lich Nägel kauen. Üben Sie zusätzlich zu festen Zeiten wie abends beim Fernsehen und natürlich immer dann, wenn der Drang, Nägel zu kauen, groß ist. Gewohnheiten festhalten Protokollieren Sie zuerst, wann Sie an Ihren Nägeln kauen. Sie können auch Freunde und Familie bitten, Sie darauf hinzuweisen. METHODE 1 REAKTIONSUMKEHR Diese Methode wird auch Habit Re- versal Training genannt und ist eine klassische Methode aus der Verhal- tenstherapie, mit der man störende Verhaltensgewohnheiten und Ticks wie das Nägelkauen in kurzer Zeit behan- deln kann. Dabei wird die gewohnte Bewegung von der Hand zum Mund ersetzt und eingefroren, beispielswei- se indem Sie Ihre Hand zu einer Faust ballen oder sie beim Sitzen unter Ihre Oberschenkel schieben. Damit die Methode wirkt, sollten Sie sie ein bis drei Minuten lang mehrmals am Tag trainieren. Je häufiger Sie das neue Verhalten einüben, desto erfolgreicher wird das alte überschrieben. alverde August 2024 METHODE 2 @ ENTKOPPLUNG Hierbei verlernen Sie das Verhalten in zwei Schritten. Dafür ahmen Sie den ersten Teil der Bewegung nach und führen Ihre Hand zum Gesicht. Kurz vor Erreichen der Lippen lenken Sie die Be- wegung um, beispielsweise zum Nacken oder Ohrläppchen. Der Verhaltenspfad wird quasi verändert und läuft nicht einfach ins Leere. Die Finger bekommen statt der Zähne Kontakt mit der Haut. „Diese Methode führt sozusagen zu einem Happy End“, erklärt Neuropsycho- loge Prof. Dr. Steffen Moritz vom Uni- versitätsklinikum Hamburg-Eppendorf, der diese Methode entwickelt und deren Wirksamkeit in Studien geprüft hat. „Sie können die Hand aber auch, kurz bevor sie den Mund erreicht hat, waagerecht nach vorne schleudern. Wichtig bei der Entkopplungstech! , dass das neue Verhalten eine Ähnlichkeit zum alten hat, aber eben nicht schädigend ist.“ Führen Sie die neue Zielbewegung mit einer gewissen Beschleunigung und Körperspannung aus. So wird der alte Verhaltenspfad leichter überschrieben. Und üben Sie mindestens zehnmal hin- tereinander dreimal am Tag.