Aktueller Prospekt Rossmann - Prospekte - von 18.06 bis 30.06.2024

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GESUNDHEIT ACHTSAM WAHRNEHMEN Um Beckenbodenübungen richtig durchzuführen, müsst ihr lernen, die entsprechenden Muskeln bewusst anzusteuern. Macht dazu diesen Test: Setzt euch aufrecht auf eine nicht zu weiche Unterlage und spannt alles an, von dem ihr denkt, dass es euer Beckenboden ist. Nehmt ihr beim Anspannen ein leichtes Heben und beim Entspannen ein Senken wahr? Dann habt ihr nur eure Gesäßmuskeln angespannt. Ihr stellt kein Heben oder Senken fest? Glückwunsch, ihr habt euren Beckenboden gefunden! 1 Mythos 1: Was man nicht sieht, braucht man nicht trainieren. Der T-Shirt-Ärmel spannt unter dem Bizeps, die alte Jeans passt wieder – die sichtbaren Effekte intensiven Krafttrainings. Warum sollte man denn einen Bereich trainieren, den niemand sieht? Sagen wir es so: Mögliche Auswirkungen eines zu schwachen Beckenbodens wünscht sich niemand. Allen voran die Harninkontinenz – den Urinverlust beim Husten, Niesen oder Sport. Auch Schmerzen beim Wasserlassen und im Beckenbereich, das Gefühl einer unvollständig entleerten Blase oder eines Teils des Darms sowie eine Absenkung der Gebärmutter können auftreten. Mythos 2: Den BecKenboden trainieren kann ich auch allein. 2 3 Mythos 3: Ein starker Beckenboden ist nur in der Schwangerschaft wichtig. Die positiven Effekte eines starken Beckenbodens bringen Frauen UND Männern in jeder Lebensphase etwas. Er gibt den Bauchorganen Halt, sorgt dafür, dass ihr eure Körperöffnungen kontrollieren könnt, und ist für die Haltung wichtig. In Vorbereitung auf die Geburt wird sein Gewebe weicher, gleichzeitig muss der Beckenboden das Gewicht des Bauches und später auch den Kopf des Babys stützen. Noch ein Grund mehr, sich um die Körpermitte zu kümmern: Ein trainierter und entspannter Beckenboden sorgt für mehr Spaß beim Sex! 44 babywelt Wenn es euch (noch) Probleme macht, den Beckenboden bewusst anzusteuern, ist der Rat von Fachleuten wie Hebammen oder spezialisierten Physiotherapeuten hilfreich. Sie zeigen euch z. B. in Rückbildungskursen (Kosten übernehmen die Krankenkassen) spezielle Wahrnehmungsübungen, leiten euch beim Beckenbodentraining an und erklären, wie ihr euren Alltag beckenbodenfreundlich(er) gestalten könnt. Es gibt auch verschiedene Onlinetrainings, digitale Hilfsmittel und Apps, um eure Körpermitte effektiv zu stärken. Vergesst nicht: Jedes Training, das aus gezielter wiederholter Anspannung und Entspannung besteht, ist besser als keines. Doch: Ein dauerhaftes Training einzelner Muskelgruppen mit zu wenig Erholungsphasen kann zu Verkrampfungen führen.