Aktueller Prospekt Dm Drogerie - Prospekte - von 01.08 bis 31.08.2023

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60 MENSTRUATION auf, Spitzensportlerinnen sprechen öffentlich über ihren Zyklus...” In einer ihrer Folgen war Profitrai- ner Utz Brenner zu Gast, der seine Athletinnen seit vielen Jahren erfolgreich zyklusbasiert trainiert und sich dafür verantwortlich sieht, dass sie regelmäßig ihre Periode bekommen und sich nicht verausga- ben. Dafür wird dann auch mal ein wichtiger Wett- kampf abgesagt. Sport nach Zyklus Die Datenlage ist noch ziemlich dünn. Die Sport- hochschule Köln führt gerade eine vom Bundesin- stitut für Sportwissenschaften geförderte Studie zu zyklusbasiertem Training durch. „Allgemein lässt sich sagen, dass man in der ersten Zyklushälfte, also vom ersten Tag der Periode bis zum Eisprung, Vollgas geben kann. Das liegt daran, dass das Hor- mon Östrogen dominiert, das wie das Testosteron beim Mann eine anabole Stoffwechselwirkung hat, wodurch die Muskulatur viel sensibler reagiert“, erklärt Katrin Gross. „Intervalltraining ist jetzt be- sonders effektiv.“ Interessant ist auch, dass man in dieser Phase nicht nur leistungsstärker ist, auch die Fähigkeit zur Erholung ist höher. In der zweiten Zyklushälfte, die kurz nach dem Eisprung beginnt und am letzten Tag vor Einsetzen der Periode en- det, schalten viele automatisch einen Gang runter. Hauptakteur in dieser Phase ist das Gelbkörperhor- mon Progesteron, das Gewebe, Bänder und Seh- nen elastischer macht. Auch steigt die Körpertem- peratur um ein, zwei Grad, sodass Sport an heißen Tagen wie diesen besonders schwerfällt. BUCH-TIPP Dr. Katrin Gross: 100 Fragen an deine Frauenärztin. RIVA Verlag, 208 Seiten, 16 Euro. Zyklus- Tracking-App Die meisten haben eine. Dabei sind 18 von 23 Zyklus-Apps laut Stiftung Waren- test mangelhaft. Der Grund: „Der Großteil trifft Vorhersagen auf Basis statistischer Mittelwerte, was keinen Sinn macht, da die Zykluslänge von Frau zu Frau stark variiert“, erklärt Gynäkologin Katrin Gross. „Auch schneiden viele beim Datenschutz schlecht ab.“ Ihre Empfehlung: „drip.“ Mit dieser App behält jeder die Kontrolle über seine Daten und kann selbst entscheiden, ob er „nur“ seine Menstruation tracken oder auf Basis der wis- senschaftlich geprüften symptothermalen Methode seine „fruchtbaren Tage“ messen will. Dafür hält man jeden Morgen mithilfe eines Basalthermometers seine Körper- temperatur fest, untersucht Cervix-Schleim, Gebärmutterhals und Periode - und verbes- sert so sein Körperwissen. Die Regel von der Regel Es steht außer Frage: Die Periode beeinflusst Leben und Alltag - nicht selten mit weitreichenden Fol- gen, wenn es zu Schul- und Arbeitsausfall kommt. Das liegt auch daran, dass noch immer viele Er- krankungen nicht frühzeitig erkannt und behandelt werden und dass der gesellschaftliche Tenor zu Periodenschmerzen nach wie vor lautet: „Da muss man halt durch.“ Dabei fühlen sich viele gerade in den Tagen vor den Tagen müde und melancholisch, klagen über Magenbeschwerden, Durchfall, Kopf- und Rückenschmerzen, spüren ein Spannen in der Brust, sind überempfindlich beim Sex. Schätzun- gen zufolge leidet etwa ein Drittel aller Frauen an alverde August 2023