Aktueller Prospekt Hit - pures Leben - von 01.04 bis 30.09.2024

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GESUNDHEIT & BEAUTY WAS BEDEUTET DER BEGRIFF ACHTSAMKEIT EIGENTLICH? Achtsamkeit ist ein zentraler Begriff aus der buddhistischen Tradition, der in den vergangenen Jahren auch bei uns große Aufmerksamkeit erhalten hat. Im Kern bedeutet Achtsamkeit, sich bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ohne dabei zu urteilen. Es geht darum, die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken, ohne von vergangenen Erfahrungen oder zukünftigen Sorgen abgelenkt zu werden. ACHTSAMKEIT AUCH IN DEN 4 WÄNDEN gebung mit naEine ruhige, aufgeräumte Um helfen, Stress uns türlichen Elementen kann mentalen Gezu reduzieren und somit zur e Elemente wie lich sundheit beitragen. Natür turmaterialien Pflanzen, Holzmöbel und Na, eine natürliche wie Stein oder Leinen helfenLichtgestaltung Atmosphäre zu schaffen. ekt. Nutze ist ebenfalls ein wichtiger AspVorhänge Du em ind ht, Lic natürliches s, gedimmtes öffnest. Abends sorgt warmenung schafft Ord it. hke tlic Licht für Gemü deshalb Ruhe und Klarheit. Reduziere n. Duftnde Wä r vie n ine De Unordnung in und sen Kis e kerzen, Duftöle, bequem lls nfa ebe n affe sch n Decke Wohlbefinden. 1 In der Praxis beinhaltet Achtsamkeit das bewusste Wahrnehmen von Gedanken, Gefühlen, Körperempfindungen und der Umgebung. Dies geschieht ohne Wertung oder Bewertung. Achtsamkeit betont die Akzeptanz des momentanen Zustands und die Bereitschaft, die Realität ohne Vorurteile anzunehmen. Eine der bekanntesten Achtsamkeitspraktiken ist die Meditation. Hierbei kann die Konzentration auf den Atem, auf Körperempfindungen oder auf den gegenwärtigen Augenblick selbst gerichtet werden. Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen wird das Bewusstsein geschärft, Stress kann reduziert werden, und es entsteht eine tiefere Verbindung zum eigenen Erleben. MORGENROUTINE MIT ACHTSAMKEIT STARTEN Beginne den Tag mit einer kurzen Achtsamkeitspraxis. Nimm Dir bewusst Zeit für den Morgenkaffee, spüre den Geschmack und rieche das Aroma. Das schafft einen ruhigen Start in den Tag. ATEMÜBUNGEN FÜR ZWISCHENDURCH Atme tief ein und aus, wenn der Stress steigt. Kurze Atemübungen können Wunder wirken, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu fördern. 2 MINI-MEDITATIONEN IN DEN PAUSEN 3 Nutze kurze Pausen während der Arbeit oder im Alltag für kleine Meditationen. Schließe dazu die Augen, konzentriere Dich auf Deinen Atem und lasse den Stress los. ACHTSAMES ESSEN PRAKTIZIEREN 4 In der modernen Psychologie wird Achtsamkeit als therapeutisches Werkzeug verwendet, um Menschen dabei zu unterstützen, mit Stress, Angst und anderen emotionalen Herausforderungen umzugehen. Achtsamkeitsbasierte Ansätze wie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) haben sich als wirksam in der Förderung von psychischem Wohlbefinden erwiesen. Verlangsame beim Essen das Tempo. Genieße bewusst jeden Bissen und schätze die Aromen Deines Essens. Das fördert nicht nur die Entspannung, sondern verhilft auch zu einer gesunden Verdauung. 5